Karatecilerde Uygulanan Kalça Aktivasyonu Egzersizlerinin Denge Çeviklik Ve Branşa Özgü Sürate Etkisinin İncelenmesi

Investigation of The Effects of Hip Activation Exercises on Balance, Agility, and Branch-Specific Speed in Karate Athletes

Muhammed Berk Yerlikaya, Murat Taş

¹Manisa Celal Bayar Üniversitesi Lisansüstü Enstitüsü, Antrenörlük Eğitimi Anabilim Dalı Manisa/Türkiye mbyerlikaya612@gmail.com ORCİD: 0009-0001-1256-5469

²Manisa Celal Bayar Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Antrenörlük Eğitimi Bölümü Spor, Sağlık Bilimleri Anabilim Dalı, Manisa/Türkiye murat.tas@cbu.edu.tr ORCID: 0000-0003-2940-903X

Correspondence: Murat TAŞ murat.tas@cbu.edu.tr

Doi: https://doi.org/10.5281/zenodo.23671903

https://www.ijoss.org/Archive/v3-i3/ijoss-Volume3-issue3-02.pdf

Download Full Text

Received / Gönderim: 04.06.2026 Accepted / Kabul: 04.10.2026 Published / Yayın: 25.10.2026

Özet

Bu araştırma, 9–13 yaş arası karate sporcularında sekiz haftalık kalça aktivasyonu egzersizlerinin denge, çeviklik ve branşa özgü sürat performansı üzerindeki etkilerini incelemek amacıyla gerçekleştirilmiştir. Çalışmaya toplam 30 sporcu katılmış; sporcular deney ve kontrol grubu olarak ikiye ayrılmıştır. Deney grubuna rutin karate antrenmanlarına ek olarak kalça aktivasyon programı uygulanmıştır. Antrenman protokolü öncesi ve sonrası Y-Denge Testi, T-Çeviklik Testi, Tekme Performans Testi ve Kizami Mawashi Geri Sürat Testi uygulanmıştır. Verilerin analizinde deney ve kontrol grubu arası karşılaştırmalarda ön test ve son test ölçümlerindeki farkları belirlemek amacıyla bağımsız örneklem t-testi uygulanmıştır. Her grubun ön test ve son test ölçümleri arasında meydana gelen değişimi incelemek amacıyla ise bağımlı örneklem t-testi kullanılmıştır. Anlamlılık düzeyi p<0,05 olarak alınmıştır.  Bulgular, deney grubunun denge performansında tüm yönlerde anlamlı gelişme gösterdiğini ortaya koymuştur (p<0,05). Tekrarlı tekme performansında da deney grubunun belirgin ilerleme kaydettiği görülmüştür (p<0,05). Çeviklik performansında her iki grup da gelişme göstermiştir (p<0,05). Fakat gruplar arasında anlamlı fark oluşmamıştır (p>0,05). Sonuç olarak, karate antrenmanı öncesi uygulanan kalça aktivasyonu egzersizlerinin çocuk karate sporcularında denge ve tekrarlı tekme performansını geliştiren etkili bir yöntem olduğu belirlenmiştir.

Anahtar Kelimeler: Karate, kalça aktivasyon programı, rutin karate antrenmanı, denge, çeviklik, branşa özgü sürat.

Abstract

This study was conducted to investigate the effects of 8 weeks of hip activation exercises on balance, agility, and sport-specific speed performance in karate athletes aged 9–13. A total of 30 athletes participated in the study and were divided into two groups: experimental and control. The experimental group received a hip activation program in addition to their routine karate training. Before and after the training protocol, the Y-Balance Test, T-Agility Test, Kick Performance Test, and KMG Speed ​​Test were administered. In data analysis, an independent samples t-test was used to determine the differences in pre-test and post-test measurements between the experimental and control groups. A dependent samples t-test was used to examine the change between the pre-test and post-test measurements of each group. The level of significance was set at p<0.05. The findings revealed that the experimental group showed significant improvement in balance performance in all aspects (p<0,05). Significant improvement was also observed in repeated kick performance (p<0,05). Although both groups showed improvement in agility performance (p<0,05), no significant difference was observed between the groups (p>0,05). In conclusion, hip activation exercises administered before karate training were determined to be an effective method for improving balance and repetitive kick performance in child karate athletes.

Keywords: Karate, hip activation program, routine karate training, balance, agility, branch-specific speed.

*Bu makale Muhammed Berk YERLİKAYA’nın “Karatecilerde Uygulanan Kalça Aktivasyonu Egzersizlerinin Denge Çeviklik Ve Branşa Özgü Sürate Etkisinin İncelenmesi” adlı yüksek lisans tezinden üretilmiştir.

How to Cite This Article

APA 7

Yerlikaya, M.B., & Taş, M. (2026). Karatecilerde Uygulanan Kalça Aktivasyonu Egzersizlerinin Denge Çeviklik Ve Branşa Özgü Sürate Etkisinin İncelenmesi. International Journal of Health, Exercise, and Sport Sciences (IJOSS), 3(3), 944–956.

Vancouver

Yerlikaya M.B, Taş M. Karatecilerde Uygulanan Kalça Aktivasyonu Egzersizlerinin Denge Çeviklik Ve Branşa Özgü Sürate Etkisinin İncelenmesi. International Journal of Health, Exercise, and Sport Sciences (IJOSS). 2026;3(3):944-956.

References / Kaynaklar

• Behm, D.G., Faigenbaum, A.D., Falk, B., Klentrou P. (2008). Canadian Society for Exercise Physiology position paper: resistance training in children and adolescents. Applied Physiology, Nutrition, And Metabolism, 33(3), 547-561.
• Bompa, T.O., & Buzzichelli, C. (2018). Periodization: Theory and methodology of training. Sixth Edition. Champaign, IL: Human Kinetics, Inc. 
• Boyle, M. (2016). New functional training for sports (2nd ed.). Human Kinetics.
• Chaabene, H., Negra, Y., Capranica, L., Prieske, O., Granacher, U. (2019). A needs analysis of karate kumite with recommendations for performance testing and training. Strength and Conditioning Journal, 41(3), 35–46.
• Chaouachı, A., Chtara, M., Hammamı, R., Chtara, H., Turhı, O., Castagna, C. (2014). Multi directional sprints and small-sided game straining effect on agility and change of direction abilities in youth soccer. Journal of Strength and Conditioning Research, 28 (11), 3121–7.
• Chen, Z., Wang, S., Jiang, X., Che, T., Shi, Y. (2025). The effect of dancesport in psychological wellbeing of college students: chain mediation of perceived social support and study engagement. Front. Psychol. 16:1699654. doi: 10.3389/fpsyg.2025.1699654
• Coşkuntürk, O. S., Kurcan, K., Yel, K., & Güzel, S. (2023). Teknolojik Gelişmelerin Hareketsiz Yaşama ve Çocuklarda Psiko-Motor Gelişime Etkileri. Dede Korkut Spor Bilimleri Dergisi, 1(1), 48-59. https://izlik.org/JA24BU27KE
• Ciubucciu-Ionete, G., & Mereuta, E. (2008). Biomechanics of karate techniques. The Annals of “Dunarea de Jos” University of Galati, Fascicle XV, 47–52.
• Faigenbaum, A.D., Kraemer, W.J., Blimkie, C.J.R., Jeffreys, I., Micheli, L.J., Nitka, M., Rowland, T.W. (2009). Youth resistance training: Updated position statement paper from the National Strength and Conditioning Association. J Strength Cond Res., 23 (5): 60-79.
• Fritz, G. M. (2021). The effects of hip rotation on hip abductor muscle activation during lateral band walk exercise (Master’s thesis). South Dakota State University.
• Fry, A. C., Kraemer, W. J., Weseman, C. A. (1991). The T-test as a measure of agility. Journal of Applied Sport Science Research, 5(2), 76–82.
• Hrysomallis, C. (2011). Balance ability and athletic performance. Sports Medicine, 41(3), 221–232.
• Kocahan, T., Güraslan, H., Rengül, B. F., Kabak, B., Akınoğlu, B., & Hasanoğlu, A. (2022). Karate sporcularında kor dayanıklılığı ile reaktif çeviklik arasındaki ilişkinin incelenmesi. Türkiye Klinikleri Journal of Sports Sciences, 14(2), 45–53.
• Lanza, M. B., Arbuco, B., Ryan, A. S., Shipper, A. G., Gray, V. L., Addison, O. (2022). Systematic review of the importance of hip muscle strength, activation, and structure in balance and mobility tasks. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 103(8), 1651–1662.
• Malina, R. M., Bouchard, C., Bar-Or, O. (2004). Growth, maturation, and physical activity (2nd ed.). Human Kinetics.
• Moore, D., Uhl, T. L., Rohn, J. (2020). Exercises generating highest EMG activity in gluteus medius and minimus: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sport Rehabilitation, 29(4), 1–12.
• Myer, G.D., Sugimoto, D., Thomas, S., Hewett T.E. (2013).  The influence of age on the effectiveness of neuromuscular training to reduce anterior cruciate ligament injury in female athletes: a meta-analysisThe American Journal Of Sports Medicine, 41 (1), 203-215.
• Parr, M., Price, P. D., Cleather, D. J. (2017). Effect of a gluteal activation warm-up on explosive exercise performance. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 3(1), e000245.
• Plisky, P. J., Rauh, M. J., Kaminski, T. W., Underwood, F. B. (2006). Star excursion balance test as a predictor of lower extremity injury in high school basketball players. Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 36(12), 911–919.
• Plisky, P. J., Gorman, P. P., Butler, R. J., Kiesel, K. B., Underwood, F. B., Elkins, B. (2009). Reliability of an instrumented device for measuring components of the star excursion balance test. North American Journal of Sports Physical Therapy, 4(2), 92–99.
• Reiman, P. M. & Manske, C. R. (2018). İnsan performansında fonksiyonel testler. İstanbul Medikal Yayıncılık.
• Sheppard, J. & Young, W. (2006). Agility literature review: Classifications, training and testing. Journal of Sports Sciences, 24(9), 919-932.
• Suchomel, T. J., Nimphius, S., Stone, M. H. (2016). The importance of muscular strength in athletic performance. Sports Medicine, 46(10), 1419–1449.
• Wang, P., Zhou, Y., Chen, Y. (2024). Neuromuscular training enhances dynamic balance: A systematic review. Heliyon, 10(2).
• World Karate Federation. (2024). Kumite competition rules – Article 6: Scoring. WKF Official Rulebook. https://www.wkf.net/pdf/WKF_Competition%20Rules_2024.pdf
• Younesi, M., Nazem Zadegan, G., Farhangiyan, P. (2022). The effect of karate exercises (kata and kihon) on children’s dynamic balance. International Journal of Motor Control and Learning, 4(3), 21–24.